co mam zrobic

Tak, podejrzewałem. Ćwiczę po pracy i to jest dla mnie optymalne rozwiązanie bo już mam dużo czasu ale zawsze miałem problem z tym co jeść na noc bo posiłek potreningowy to był ostatnim posiłkiem przed snem ( jak były wegle to odkładał się tłuszcz, jak nie to słabe efekty). Teraz z IF-em podobny problem bo ćwicząc do 21 to okno żywieniowe wypadało [...]

[...] powtórzeń tak po 20 czasami o 2 mniej i robie to wszystko w jeden dzień i tak przez 3 dni (w srode naprawe ciężko ) czasami zmieniam poprostu kąt robienia. W tej ręce mam 36.5 cm a co do tej diedy to nie ogarniam jak to zrobić. jem tto co napisałem wyżej i tak codziennie + owoce ( jeśli aż tak bardzo źle to prosze o porady co do [...]

Witam mam 17 lat rocznikowo okolo 177cm wzrostu, waże około 66 kg. Chciałbym jakoś zredukoawc szerokość bioder, poszerzyć talię by ładnie to wyglądało. Póki co do wakacji nie planuje super masy tylko ładnie wyrzeżbione, po wakacjach zrobie mase. Wymiary biodra:78.5cm talia: 76cm klatka: 88cm co z tym zrobić?

Witam, mam problem, ponieważ w rezultacie ćwiczeń, które wykonuję (a może bardziej wykonywałem), nieświadomie doprowadziłem do tego, że lewa górna strona mojej klatki (zaznaczona na zdjęciu) jest zdecydowanie "pełniejsza", większa od odpowiadającej jej prawej stronie. Staram się, odkąd to zauważyłem, idealnie technicznie, albo chociaż identycznie [...]

[...] białkiem i tłuszczem bo węgli dużo i tak masz . I sprawdzaj co się bedzie działało :) . 1g tłuszczu ma 9kcal to więc najłatwiej dobić Trenuje 7 dni w tygodniu 5x boks i 2x siłka.Mówisz że dużo węgli mam.Ja aktualnie dałem 6g na kg myslałem żeby podbić do 7g,aby dac radę zrobić tyle treningów.Czy nie ma takiej potrzeby aby zwiekszać węgle?

Siemka Zacząłem redukcje 20 stycznia i jade cały czas na niej metodą intermittent fasting. Okno żywieniowe mam 4 godziny. Głównym moim celem jest pozbycie się tłuszczu z brzucha, ale... I tu jest mój problem. Cwicze siłowo 4 razy na tydzień około godziny (plan wrzucę poniżej), trzymam ściśle diety i nic. Właściwie waga zeszła z 85kg na 78 no ale [...]

Witam mam pewien problem.Ćwicze FBW 3x w tyg i chodzi o to,ze przeczytałem ze co tydzien mam dodawac 1,25 kg do cwiczenia.CHodzi o to,ze nie wiem jak to zrobic mam obciazenia 1,25 2,5 i 5,ale chodzi o to Załuzmy ze mam cwiczenie na sztange. 1 tydzien 20 kg 2 tydzien 21,25 kg i jak mam to rozlozyc rownomiernie?No bo chyba po 2 stronach ma byc rowno [...]

Co byscie zrobili na moim miejscu waze 75kg mam 35cm w ramieniu jestem ZALANY czy robiac redukcje z wysoka ilością białka a mala weglowodanow miesnie mi urosną czy jeszcze spadna??? I czy spali sie tylko tluszcz??? Czy moze zrobic diete masowa i przybierac miesni???

Witam, Pomóżcie mi co mam zrobić z tym brzuchem co na zdj niżej ,ponieważ mam bardzo duży zapał i długo już ćwiczę biegam itp ale nie wiem jak zrobić tak by non stop było go widać a nie tylko gdy napnę i jest dużo światła ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23fb91f7b9574fbc90c1fc1c1526a024.jpg

[...] do tego samego wniosku co Ty Macieju. Za duzo ostatnio ryzyka, za malo czasu do konca. Na silowni zostawiam sobie tylko w miare bezpieczne dla mnie cwiczenia - nic gdzie nie mam przyzwoicie opanowanej techniki, i zadnego zblizania sie do maksow, nie liczac drazka - bo to cwiczenie uwazam za mega bezpieczne. Zadnych eksperymentow z jedzeniem - mam [...]

No i będę musiał tak zrobić, bo innego wyjścia nie ma. A tak poza tym, żeby nie zakładać już nowego tematu : Od kilku dni mam też takie coś, że jak przełykam ślinę to jest takie stuknięcie gdzieś w tym gruczole takie " puk " nie wiem co to jest właśnie ale w niczym mi to nie dokucza tylko dziwne strasznie jest, że tak nagle to się pojawiło a jak [...]

[...] zrobic 50 unbroken , co uwazam za dobre przelamanie psychiczne . Kolejne 10 treningow przede mna , dzisiaj 5 x 24 kg + pistole i brzuch , ale to wieczorem . Niestety , nie mam czasu, zeby wrzucac tu diete , albo w ogole notowac , co jem , ale jem co dzien podobnie , pewnie po ok 2500 kcal . Masa poszla znaczaco w dol , przez 2 tygodnie spadek [...]

[...] na jej zbicie do suplementacji witaminę B6 w dawce 3 x 100 mg / dzień oraz tabletki z ekstraktem z niepokalanka (Castagnus 1 x 2 tab / dzień). Do tego witamina C 1 x 1000 mg / dzień (tą już przyjmuję od dłuższego czasu). Na razie kombinuję sam, zobaczymy jaki będzie efekt, ale mam zamiar zrobić badania hormonalne i zasięgnąć porady lekarza.

jak bym mial cisnieine to co mam wtedy zrobic jeszcze nie miezylem sprawdze dziaj

[...] spleśnieje w torbie :-) 100 g białka - mój cel w ostatnich dniach. Węgli ogółem również, chociaż owsianka po 6tyg nie jedzenia była pyszna (na ładowaniu tydzień temu). Ami - mam taką myśl... Może powinieneś jednak ten metabolizm ruszyć? U Gacy mieliśmy po tłuszczówkach tzw. diety metaboliczne na rozpędzenie przemiany materii i utrwalenie wyników. [...]

[...] wazę 58 kg przy wzroscie 179cm. Jak zwiększyć siłę i liczbę powtórzeń bo to już kompletna kompromitacja jak ja na wf nie dam rady zrobić 15 pompek, proszę o pomoc bo powoli mam dość tego wszystkiego i nachodzą mnie myśli które nie powinny być w mojej głowie. Dziękuje za odpowiedz i jeżeli chciało Ci się to w ogóle czytać. POZDRAWIAM Ps. [...]

[...] bodźców twoje ciało zmusić do zbudowania mięśni i jednoczesnego palenia tłuszczu. Nie ma na to jednoznacznej recepty, każdy musi zrobić to tak, by przyniosło to efekty. Skąd mam wiedzieć co masz jeść? Skąd mam wiedzieć ile? Ty to masz wiedzieć. A jak nie wiesz - nikt ci nie pomoże. to tak jakbym cię spytać co mam zrobić, żeby mi bardziej [...]

[...] celi, a temat założyłem po to, aby doradzić się co można zrobić lepiej, jak zoptymalizować trening, aby był jak najbardziej efektywny i przybliżał do celu ogólnego. Nie mam konkretnego, ścisłego planu treningowego. Nie lubię chodzić na siłownię, preferuję inny rodzaj aktywności, i tak oto na przemian 5-6 razy w tygodniu: - jeżdżę na rowerze [...]

[...] ważne aby postępy były, a skoro mówisz, że się skupiasz na ćwiczeniach, to może problem tylko w teorii ? ja teraz też nie czuje ud po siadach, klatki praktycznie wcale, ale wiem że robię dobrze i widzę po postępach, bo akurat mam taki trening obecnie pokombinuje, zobaczysz co się będzie działo, ewentualnie filmy zapodaj to się oceni technikę

Witam mam 16 lat 175cm waga 85kg wymiary Biceps 37cm klatka 118 udo 60 lydka 41 Zaczynalem z wagi 44kg biceps 25cm udo 45 reszyty wymiarow nie pamietam Cwicze juz 1,5 roku ale od czerwca w klubie ogolnie dobrze leci \ szamalem juz 3 razy mono 1 jablczan 1 s.a.w ale nic nie klepal chce zrobic cykl przez 2 miesiace wiec prosze o wybor odzywek [...]